الصداع التوتري هو أكثر أنواع الصداع شيوعا، وعادة ما يسبب ألم من خفيف إلى متوسط، كما يوصف الصداع التوتري كأنه شريط ضاغط حول الرأس بأكمله أو جزء منه وقد تشمل الأعراض المصاحبة للصداع التوتري ألم في فروة الرأس أو الرقبة أو الكتفين وصعوبة النوم.
وهناك عدة عوامل قد تسبب الصداع التوتري، مثل: الإجهاد، والتغيرات في روتين النوم، والاكتئاب، والقلق، والتقلبات الهرمونية المتعلقة بالحمل وفترات الحيض أو انقطاع الطمث.[١]
قد لا يُفضل البعض استخدام الأدوية لتخفيف ألم الصداع التوتري وقد يلجأون للطرق الأخرى مثل تغير نمط الحياة أو استخدام العلاجات المنزلية أو حتى الأعشاب والتي تعتمد مدى فعاليتها على تجربتك الشخصية غالبًا.[٢]
المزيد حول علاج الصداع التوتري بالأعشاب فيما يأتي:
علاج الصداع التوتري بالأعشاب
هناك أعشاب ذات خصائص علاجية تساعد على الاسترخاء والراحة النفسية وعلاج أو التخفيف من أعراض الصداع التوتري منها ما يأتي:
1. زيت النعناع
يجعلك زيت النعناع تشعر بالبرودة والانتعاش وهذا قد يساعد في تخفيف شعورك بالألم، وقد يساعد فركه على طول حدود منبت الشعر على إرخاء عضلات الوجه والرقبة.
حيث أشارت بعض الأدلة إلى أن استخدام زيت النعناع على الجبهة عند المرضى الذين يعانون من الصداع التوتري أظهر تأثيرًا فعالًا مشابهًا لتأثير دواء الأسيتامينوفين (Acetaminophen)، بالرغم من ذلك هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع.[٢]
2. شاي الزنجبيل
للزنجبيل خصائص فعالة في مقاومة للالتهاب، كما يساعد فنجان شاي الزنجبيل الدافئ والمريح على الاسترخاء والراحة لبضع دقائق، وهذا بدوره قد يجعله قادر على أن يخفف من الصداع التوتري.[٢]
علاج الصداع التوتري بالطرق الطبيعية الأخرى
أساليب أخرى لعلاج الصداع التوتري مثل:
1. العلاج بالإبر
في هذه الطريقة تُستخدم إبر طبية رفيعة جدا في نقاط معينة من الجسم لتحرير الطاقة المسدودة المسببة للألم كما يُعتقد.[١]
2. العلاج بتقويم العمود الفقري
يستخدم هذا النوع من العلاج للشكاوي العصبية والعضلية، مثل: آلام الظهر، والرقبة وآلام المفاصل، والصداع بهدف إعادة المفصل وحركته لوضعه الطبيعي مما يخفف من الضغط الواقع على الأعصاب والأنسجة المحيطة وهذا بدوره يخفف من الألم بشكل عام.[١]
3. العلاج بالتدليك
في العلاج بالتدليك يتم الضغط على العضلات والأنسجة في الجسم، يساعد على الاسترخاء ويتم ذلك من قبل شخص مختص ومدرب ومُرخص ولديه علم بتاريخك الطبي بشكل كامل.[١]
نصائح تساعد في علاج الصداع التوتري
يعزز نمط الحياة الصحي الصحة العامة على بقاء الجسم في حالة جيدة وبالتالي التخفيف من مسببات الصداع التوتري، لذا يمكنك اتباع هذه النصائح لتحسين نمط حياتك والمساعدة في علاج الصداع التوتري ومنها:[٣]
- اشرب الكثير من الماء وتناول الوجبات بانتظام وخاصة وجبة الإفطار.
- مارس التمارين الرياضية بشكل يومي، مثل: السباحة، ركوب الدراجة، المشي.
- خذ قسط كافي من النوم واحرص على تنظيم وقت الخلود إلى النوم والاستيقاظ حتى في أيام العطلة.
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين حيث أن تناول أكثر من 400 ميللغرام من الكافيين يوميًا يمكن أن يسبب الصداع أو التهيج.
- أقلع عن التدخين إذ يقلل النيكوتين من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ مما يؤدي إلى حدوث صداع.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Natural Remedies for Tension Headaches", verywellhealth. Edited.
- ^ أ ب ت "Are There Alternative Treatments for Tension Headaches?"، webmd. Edited.
- ↑ "Home Remedies: Relief from tension-type headaches", mayoclinic. Edited.
