يعاني العديد من الأشخاص من ألم في العصعص لأسباب مختلفة، فقد يحدث الألم بسبب السقوط للخلف، أو عند تكرار حركة أو تمرين معيّن يقوم بالضغط على العصعص، أو بسبب الجلوس المستمر على سطح غير مريح، كما قد يظهر الألم في حالات الحمل، أو السمنة، أو الوزن تحت الطبيعي، وغيرها من الأسباب.[١]
قد يواجه الأشخاص الّذين يعانون من ألم في العصعص مشكلات عديدة خلال ممارسة أنشطة الحياة اليومية، وقد يزداد الألم خلال هذه الممارسات ويؤثر على صحتهم النفسية، لذا يجب اتّباع نصائح معينة لتخفيف الألم والالتزام بنصائح الطبيب، في هذا المقال طرق علاج ألم العصعص في البيت.[١]
علاج ألم العصعص في البيت: طرق طبيعية
من الممكن أن يختفي ألم العصعص لوحده عند الكثير من الأشخاص،[١] لكن هناك بعض الطرق الطبيعية الّتي يمكنك اتّباعها لعلاج ألم العصعص في البيت دون الحاجة لزيارة الطبيب، ومن أهمها:
1. استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة
قد تساعد الكمادات الساخنة أو الباردة على تخفيف الألم من خلال تخفيف الالتهاب والمساهمة في عملية الشفاء.[٢]
حيث يتم تطبيق الكمادات على المنطقة لمدة 20 دقيقة أربع مرات في اليوم، ويمكن الاستعاضة عن الكمادات الساخنة بحمام ساخن أو ما يشابه ذلك.[٢]
2. تدليك المنطقة
يمكن التخلّص من ألم العصعص عن طريق تدليك العضلة الرافعة للشرج (Levator ani muscle) الموجودة قرب قاع الحوض، فعند تدليك هذه العضلة يمكن التّخلص من ألم العصعص.[٢]
ويتم استخدام زيوت التدليك المختلفة لتدليك المنطقة لمدة 10 - 15 دقيقة مرتين في اليوم.[٢]
3. تناول الفيتامينات
قد يكون ألم العصعص بسبب وجود نقص في بعض الفيتامينات، مثل: فيتامين د، أو فيتامين ب6، أو فيتامين ب12، حيث أنّ فيتامين د يعد أساسيًا في المحافظة على صحة العظام، فهو يعمل مع الكالسيوم في هذه المهمة، وبالتّالي فإنّ نقصه قد يسبب ألمًا في العظام.[٢]
تلعب فيتامينات ب أيضًا دورًا مهمًا في صحة العظام فهي مهمة في عملية الحماية، وفي حال نقص هذه الفيتامينات قد يشعر الشخص بألم في العظام، لذا من المهم التأكد من نسبة هذه الفيتامينات لديك في حال شعرت بألم في العصعص، حيث يمكنك الحصول عليها من الطعام أو عن طريق المكملات عند استشارة الطبيب.[٢]
4. استخدام زيت الخروع
يمتلك زيت الخروع مميزات مضادة للالتهابات، لذا يمكنك تطبيقه على المنطقة المتأثرة بعد تسخينه قليلًا ثم تغطيته بضمادة، حيث يُنصح باتّباع هذه الطريقة كل ليلة قبل النوم حتّى اختفاء الألم.[٢]
5. استخدام حمام الملح الإنجليزي
تعد حمامات الماء الدافئة مهمة لترخية الجسم، وتقليل الضغط على عضلات الظهر، وتخفيف الألم، كما أنّ الملح الإنجليزي يعد عاملًا مهمًا للتخلص من السموم.[٢]
يمكنك تطبيق هذه الطريق من خلال إضافة كوبي ملح إنجليزي إلى حمام ماء دافئ وخلطه بشكل جيد، والاستلقاء فيه لمدة 10 - 15 دقيقة مرة أو مرتين خلال اليوم.[٢]
علاج ألم العصعص في البيت: نصائح
بالإضافة إلى الطرق الطبيعية سالفة الذكر يوجد مجموعة من النصائح التي يساعد اتباعها على تقليل ألم العصعص، منها الآتي:
- حاول تقليل فترة الجلوس، وعند الجلوس تجنّب الأسطح الصلبة، وقلل من الضغط على منطقة العصعص من خلال تركيز الوزن للأمام بعيدًا عنها.[٣]
- استخدم الوسادة الّتي تكون على شكل حلقة للجلوس، فهي مخصصة لمنع احتكاك العصعص بالسطح عند الجلوس.[٣]
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتجنّب الإصابة بالإمساك وزيادة الضغط على العصعص. [٣]
- تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs)، مثل: الأسبرين، أو الأيبوبروفين لتخفيف الالتهاب والألم والمساعدة على ممارسة الأنشطة اليومية، لكن عليك الانتباه لمحاذير استخدام هذه الأدوية حيث يمنع استخدامها في حالات معينة ومع أدوية معينة، لذا استشر الطبيب قبل استخدامها.[٣]
- تواصل مع معالج فيزيائي لينصحك بتمارين خاصة يمكنك ممارستها في المنزل لتخفيف الألم. [٤]
- ارتد ملابس فضفاضة وابتعد عن الملابس الضيقة الّتي قد تزيد الضغط على العصعص.[٥]
كيفية تجنب ألم العصعص
من الممكن تجنّب ألم العصعص من خلال اتّباع النصائح الآتية:
- تجنّب السقوط، لذا حافظ على ترتيب المنزل وقم بإزالة كل ما قد يسبب السقوط عن الأرض، وتجنّب المشي في المناطق المعتمة أو المشي أثناء النّظر إلى الهاتف المحمول.[١]
- تجنّب الممارسات الّتي قد تزيد الضغط على العصعص، مثل: ركوب الدراجة الهوائية، أو الجلوس لفترات طويلة.[١]
متى يجب استشارة الطبيب؟
يُنصح بزيارة الطبيب في الحالات الآتية:
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "Coccydynia (Tailbone Pain)", my.clevelandclinic.org. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ "5 best home remedies to treat tailbone pain", stylecraze. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Tailbone (Coccyx) Injury", webmd.com. Edited.
- ↑ "Understanding and Treating Tailbone Pain", healthline. Edited.
- ↑ "Coccydynia (tailbone pain)", nhs.uk. Edited.
- ^ أ ب "Tailbone stretches for pain and soreness relief", medicalnewstoday. Edited.
