هل هناك أعشاب مفيدة لخفض الدهون الثلاثية؟
توجد بعض الأعشاب التي يُمكن أن يُساهم تناولها في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، وتوضح النقاط الآتية بعض هذه الأعشاب، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فعاليتها، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل تناول أي منها خاصةً بكمياتٍ كبيرة:
القرفة
أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ تناول مكملات القرفة يُمكن أن يُساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، ولكن يُنصح بتجنب تناولها خاصةً بكمياتٍ كبيرة من قِبل مرضى السكري، والكبد، والذين يتناولون أدوية القلب.[١][٢]
الزنجبيل
يُمكن أن يُساهم تناول الزنجبيل سواءً على شكل شاي أو مكملات في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، بالإضافة إلى الكوليسترول وفقًا لبعض الدراسات التي أجريت حوله، إلا أنَّه يُنصح بتجنب تناوله بكمياتٍ كبيرة من قِبل الحوامل، ومرضى اضطرابات النزيف، ومرضى القلب.[٣][٤]
الشاي الأخضر
يعد الشاي الأخضر أحد أنواع الأعشاب التي يُمكن أن يُساعد تناولها على خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم وفقًا لبعض الدراسات الأولية التي أجريت عليه، ممّا يُمكن أن يُساهم في خفض احتمالية الإصابة بالعديد من أمراض القلب، ولكن يُنصح بتجنب تناوله بكمياتٍ كبيرة خاصةً من قِبل الذين يُعانون من حساسية الكافيين، وأمراض الكبد.[٥][٦]
يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتحديد الكميات المسموح بتناولها من هذه الأعشاب خاصةً للذين يُعانون من أمراضٍ مزمنة وفقًا لحالتهم الصحيّة.
ما هي طرق خفض الدهون الثلاثية؟
توجد العديد من الطرق والنصائح التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، بالإضافة إلى التقليل من احتمالية ارتفاعها مرةً أخرى، ومنها ما يأتي:
تعديل النظام الغذائي
يُساعد تعديل النظام الغذائي على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، وذلك من خلال اتباع النصائح الآتية:[٧]
- الحد من كمية السكر المُتناولة خلال اليوم والأطعمة الغنية به.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المُعقدة بدلًا من البسيطة.
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضراوات.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحيّة والدهون المُتحولة.
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المُشبعة كزيت الزيتون، والمكسرات، والأسماك الدهنية، وغيرها.
تناول بعض المكملات
توضح النقاط الآتية بعض أنواع المكملات التي يُمكن أن يُساهم تناولها في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم:[٨]
- الكركمين.
- زيت السمك.
- مستخلصات الحلبة.
- مستخلصات الثوم.
يُنصح بتجنب تناول المكملات السابقة مع أي نوع من الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب المُختص؛ لاحتمالية أن يؤثر بعضها على فعالية الأدوية المُتناولة.
ممارسة التمارين الرياضية
يُمكن أن تُساهم ممارسة التمارين الرياضيّة في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، ممّا يُساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالعديد من أمراض القلب، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ ممارسة التمارين الهوائيّة معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة بمعدل 5 مراتٍ في الأسبوع يُمكن أن يُساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.[٩]
المراجع
- ↑ Serban M Maierean, Maria-Corina Serban, Amirhossein Sahebkar, and other (12/8/2017), "The effects of cinnamon supplementation on blood lipid concentrations: A systematic review and meta-analysis", pubmed.ncbi.nlm.nih, Retrieved 29/9/2022. Edited.
- ↑ R. Morgan Griffin (2/9/2020), "Cinnamon", webmd, Retrieved 29/9/2022. Edited.
- ↑ Makan Pourmasoumi, Amir Hadi, Nahid Rafie, and Other (1/4/2018), "The effect of ginger supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of clinical trials", pubmed.ncbi.nlm.nih, Retrieved 29/9/2022. Edited.
- ↑ "Ginger - Uses, Side Effects, And More", webmd, Retrieved 29/9/2022. Edited.
- ↑ "Green tea may lower heart disease risk", health.harvard, 1/12/2012, Retrieved 29/9/2022. Edited.
- ↑ Megan Ware (18/5/2021), "What are the health benefits of green tea?", medicalnewstoday, Retrieved 29/9/2022. Edited.
- ↑ Rachael Link (14/12/2021), "How to Lower Your Triglyceride Levels", healthline, Retrieved 29/9/2022. Edited.
- ↑ Caitlin Geng (28/7/2021), "7-day meal plan to help lower triglycerides", medicalnewstoday, Retrieved 29/9/2022. Edited.
- ↑ Chris Iliades (13/4/2021), "8 Ways to Lower Your Triglycerides (and Cholesterol) With Lifestyle Changes", everydayhealth, Retrieved 29/9/2022. Edited.
