يشكو العديد من الأرق واضطراب النوم مما يؤثر على حياتهم اليومية، وقد يلجأ الكثير منهم لعلاج مشاكل واضطرابات النوم بالأعشاب للمساعدة على النوم والاسترخاء والراحة ولكن يجب التنويه إلا أنه وبالرغم من أن بعض الأعشاب قد تساعد على حل المشكلة فلا بد من استشارة الطبيب في حالات الأرق المزمنة للحصول على العلاجات الدوائية اللازمة، إذ أن الأعشاب قد لا تمتلك نفس الفعالية عند الجميع كما أنها قد تسبب آثارًا جانبية في حال تناولها بكميات كبيرة أو لفترات طويلة.
علاج مشاكل واضطرابات النوم بالأعشاب
يحتمل علاج مشاكل واضطرابات النوم بالأعشاب الآتية:[١]
1. عشبة الناردين
استخدمت عشبة الناردين أو الفالريان منذ القدم كأحد الأعشاب التي تساعد على النوم، إذ أشارت دراسة أجريت في عام 2020 باحتمالية امتلاك عشبة الناردين خصائص علاجية للأرق إلا أن المزيد من الإثباتات ما زالت مطلوبة.
يحتمل أمان تناول مستخلصات عشبة الناردين لفترة قصيرة قد تمتد إلى 6 أسابيع وبجرعة تتراوح ما بين 300 - 600 ملليغرام، لكن لا وجود لإثباتات علمية تبين درجة أمان استهلاكها لفترات طويلة.[٢]
وبالنسبة لآثارها الجانبية فتعد بسيطة ومحتملة ونادرة الحدوث، ومنها: الدوار، واضطراب البطن، والصداع، والتشتت الذهني ورؤية الكوابيس أحيانًا، كما يجب التنبيه لعدم إيقاف تناولها بشكل مفاجئ وخاصة بعد فترة طويلة من استخدامها، إذ أن ذلك قد يسبب أعراضًا انسحابية فيجب سحبها بشكل تدريجي بتقليل الجرعة ببطء على مدى أسبوع أو أسبوعين.[٢]
2. الخزامى
يمكن علاج مشاكل واضطرابات النوم بالأعشاب العطرية كالخزامى أو اللافندر، إذ أن استنشاق زيت الخزامى قبل النوم قد يساعد على الإحساس بالنعاس،[٣] كما أن شرب مستخلص زيت الخزامى يساهم في الحد من التوتر وبالتالي تحسين جودة النوم وإطالة مدته والتأثير الإيجابي في كل من الصحة الذهنية والجسدية.[٤] ويعد تناول مستخلصات عشبة الخزامى أو استنشاقها آمن غالبًا، وتشمل آثارها الجانبية على الصداع أو الإمساك أو الإسهال أحيانًا.[٥]
3. البابونج
يعد البابونج أحد أكثر الأعشاب شائعة الاستخدام للتخلص من مشكلة الأرق ولتحسين جودة النوم، وبالرغم من أن دراسة أجريت لعام 2017 أشارت باحتمالية امتلاك البابونج لخصائص تساعد على تحسين جودة النوم عند مجموعة من كبار السن[٦] إلا أن المزيد من الأبحاث والدراسات ما زالت مطلوبة لتأكيد ذلك.[١]
ولا بأس من استهلاك مستخلصات البابونج أو بشرب شاي البابونج لفترات قصيرة بهدف المساعدة على النوم لكن بشرط عدم الإفراط في تناوله إذ أنه قد يؤدي إلى القيء في حال تناول الجرعات الكبيرة، كما يجب التنويه إلى أن الدراسات غير واضحة حول درجة أمان استهلاكه لفترات طويلة جدًا وإلى ضرورة استشارة الطبيب في حال أخذ الأدوية المميعة أو أي مكملات غذائية أخرى.[٧]
4. زهرة الآلام الحمراء
في الحقيقة لا وجود لدراسات علمية تؤكد فعالية زهرة الآلام الحمراء في علاج مشاكل واضطرابات النوم، إلا أن دراسة أجريت لعام 2013 بينت تأثيرًا إيجابيًا لخليط من الأعشاب والتي تشمل الخزامى وزهرة الآلام الحمراء وعشبة الجنجل في علاج الأرق لفترة قصيرة.[٨]
نصائح عامة لعلاج مشاكل واضطرابات النوم
بالإضافة إلى علاج مشاكل واضطرابات النوم بالأعشاب، فإليك نصائح وتعليمات قد تساعد على التخلص من الأرق:[٩]
- ممارسة الرياضة بانتظام وبمعدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
- ممارسة اليوغا والتأمل وجلسات التدليك.
- تناول مكملات المغنيسيوم الغذائية.
- تناول مكملات الميلاتونين الغذائية.
- الحرص على تناول آخر وجبة طعام قبل ساعتين على الأقل من النوم.
- تجنب التدخين والإفراط في شرب الكافيين.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم.
- محاولة تجنب استخدام الهاتف أو الحاسوب قبل ساعتين من موعد النوم.
المراجع
- ^ أ ب "4 herbs that can help sleep", medicalnewstoday. Edited.
- ^ أ ب "Valerian - Uses, Side Effects, and More", webmd. Edited.
- ↑ "Lavender and the Nervous System", .ncbi.nlm.nih. Edited.
- ↑ "Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of 'subsyndromal' anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo controlled trial", pubmed.ncbi.nlm.nih. Edited.
- ↑ "Lavender - Uses, Side Effects, and More", webmd. Edited.
- ↑ "The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial", pubmed.ncbi.nlm.nih. Edited.
- ↑ "What Is Chamomile?", webmd.. Edited.
- ↑ "Efficacy and safety of a polyherbal sedative-hypnotic formulation NSF-3 in primary insomnia in comparison to zolpidem: A randomized controlled trial", ncbi.nlm.nih. Edited.
- ↑ "8 Home Remedies for Insomnia", healthline.. Edited.
