تخفيف الاكتئاب بالأعشاب

الاكتئاب (Depression) أحد الاضطرابات النفسية الشائعة والتي تتفاوت أعراضه ما بين البسيطة والحادة، وبالرغم من النتائج الإيجابية الواعدة التي قد تحققها الأعشاب في تخفيف أعراض الاكتئاب، إلا أنه وفي حال الإحساس بأي من أعراضه كفقدان الشغف والأمل والشعور بالحزن المستمر واضطراب النوم والشهية^[١] فإن مراجعة الطبيب المختص ضرورية لتلقي العلاج اللازم، فعلى الرغم من أن بعض الأعشاب قد تساعد أو تخفف المشكلة إلا أنها قد لا تمتلك نفس الفعالية لجميع الأشخاص، كما أنها تمتلك بعض الآثار الجانبية في حال تناولها بكميات كبيرة أو لفترات طويلة.

تخفيف الاكتئاب بالأعشاب

تشمل الأعشاب التي قد تساعد على تخفيف الاكتئاب ما يأتي:

1. عشبة القديس يوحنا (St. John's wort)

عشبة القديس يوحنا أو عشبة هيبركوم، هي أحد الأعشاب المستخدمة منذ القدم في تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، فلم تثبت فعاليتها في تخفيف أعراض الاكتئاب الحاد بعد.^[٢]

يجب التنويه حول أعراضها الجانبية إذ قد تسبب جفاف الفم، وعسر الهضم، والدوار، والتعب، ومن جهة أخرى فإن التحذيرات حول استخدامها تشمل ما يأتي:

• تزيد من الحساسية باتجاه أشعة الشمس، لذا يجب استخدام واقي الشمس والنظارات الشمسية خلال فترة تناولها.
• تمتلك تفاعلات دوائية عديدة، إذ قد تؤثر في عمل أدوية الاكتئاب وتقلل من فعاليتها، وفي عمل بعض الأدوية المثبطة للمناعة، وحبوب منع الحمل.
• يمنع تناولها في حالات الحمل والرضاعة ومن قبل الأطفال، ومن قبل مرضى ثنائي القطب، أو مرضى الكبد والكلى.^[٢]

2. اللافندر (Lavender)

والتي تُعرف أيضًا بالخزامى، إذ تبين بأن تناول اللافندر يمتلك خصائص تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب، وذلك بسبب تأثيرها في النواقل العصبية المسؤولة عن أعراض المرض، وذلك بحسب ما أشارت له نتائج دراسة سريرية لعام 2021، ولكن المزيد من الدراسات والأبحاث ما زالت مطلوبة بالطبع.^[٣]

وبالنسبة لأعراضها الجانبية فإنها قد تسبب الإمساك أو الإسهال أو الصداع، ومن الجدير ذكره بأن استخدامها ممنوع خلال فترتي الحمل والرضاعة ولدى الأطفال، وكما يجب التوقف عن تناولها قبل أسبوعين على الأقل من إجراء أي عملية جراحية.^[٤]

3. البابونج (Chamomile)

قد تساهم عشبة البابونج في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق أيضًا، ولكن المزيد من الدراسات ما زالت مطلوبة لإثبات فعاليتها بشكل أكبر.^[٥]

بالرغم من قلة آثارها الجانبية، إلا أن استشارة الطبيب قبل تناولها بجرعات دوائية مهم، لتجنب التفاعلات الدوائية والجرعات الزائدة، ويجب التنويه حول تجنب تناول البابونج في حال الحساسية تجاه مجموعته العشبية، وخلال فترتي الحمل والرضاعة أيضًا، والحذر من استهلاكه من قبل مرضى الربو.^[٦]

4. الزعفران (Saffron)

بحسب نتائج دراسات سريرية تبين بأن عشبة الزعفران تمتلك خصائص علاجية لأعراض الاكتئاب الحادة، لكن المزيد من الدراسات ما زالت مطلوبة لتأكيد فعاليتها ودراسة آثارها الجانبية المحتملة في تخفيف الاكتئاب.^[٧]

وبالرغم من أمان تناولها بجرعات دوائية، إلا أنها قد تسبب بعض الأعراض الجانبية كالنعاس، والغثيان، والقيء، ويمنع تناولها بجرعات دوائية خلال الحمل والرضاعة، ومن قبل مرضى ثنائي القطب.^[٨]

5. زهرة الآلام الحمراء (Passionflower)

والتي تُعرف أيضًا بزهرة العاطفة الحمراء وزهرة الآلام الحقيقية، إذ تبين امتلاكها خصائص تساعد على تخفيف الاكتئاب والقلق والأرق والتوتر، وذلك بحسب ما أوضحت نتائج دراسة سريرية عام 2020.^[٩]

ومن الجدير ذكره بأن تناول جرعة علاجية من زهرة الآلام الحمراء آمن غالبًا لمدة 8 أسابيع، إلا أنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية كالنعاس، والدوار، والتشتت، ومن جهة أخرى فتناولها ممنوع خلال فترتي الحمل والرضاعة، ويجب إيقافها قبل إجراء أي عملية جراحية لمدة أسبوعين على الأقل، بسبب خصائصها المؤثرة في الجهاز العصبي.^[١٠]

نصائح عامة تساعد على تخفيف الاكتئاب

أوضحنا بأن تشخيص الاكتئاب وعلاجه يكون من قبل الطبيب في الدرجة الأولى، إلا أن بعض النصائح قد تساعد على تخفيف الأعراض، وخاصة في المراحل الأولية من المرض، ومنها ما يأتي:

• ممارسة الرياضة بانتظام.
• التوقف عن شرب الكحول.
• الإقلاع عن التدخين.
• تناول طعام صحي.
• العلاج المعرفي السلوكي.^[١١]