عشبة المليسة أو الحبق الترجاني واحدة من الأعشاب التي شاع استخدامها بين الناس لفوائدها العديدة في تخفيف التوتر والقلق، وعسر الهضم، وتمتاز أوراقها بأنّ لها رائحة تشبه رائحة الليمون، وتُستخدم كثيرًا في تحضير الأدوية وإعطاء نكهة لذيذة للطعام،[١]فهل حقًا تفيد عشبة المليسة في المساعدة على النوم؟
هل حقًا استخدام المليسة يُساعد على النوم؟
نعم، قد يساعد تناول عشبة المليسة مع أعشاب أخرى مهدئة مثل الناردين أو البابونج على تعزيز النوم وتخفيف التوتر والقلق لدى الأفراد، ولكن لم يتأكد الباحثون من أنّ هذه النتائج كانت لعشبة المليسة لوحدها أم للأعشاب الأخرى المستخدمة،[٢]لذلك ما زلنا بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات والأبحاث البشرية لتأكيد هذه النتائج.
وقد يُساهم استخدام مكملات المليسة في تقليل الوقت الذي يحتاجه الشخص للنوم، كما أنّها تحسن جودة النوم، حسب نتائج دراسة سريرية نشرت في مجلة Journal of Applied Botany and Food Quality عام 2019.[٣]
كيف أستخدم عشبة المليسة للنوم؟
توجد عدّة طرق مختلفة لاستخدام عشبة المليسة، ولا بدّ من استشارة الطبيب ليتم تحديد الجرعة المناسبة لحالتك، ومن هذه الطرق:
- شرب كوب من شاي المليسة مع النادرين قبل النوم، ويمكنك شراء هذه الأعشاب من العطار سواء كأكياس شاي أو كأعشاب مجففة.[٤]
- استخدام مكملات غذائية تحتوي على المليسة على شكل كبسولات، مثل (سونجا نايت) إذ يحتوي على 80 ميلغرام من مستخلص أوراق المليسة، وتُستخدم بجرعة 2-3 أقراص إما قبل النوم بنصف ساعة أو في المساء عند الحاجة.[٥]
- استخدامها كمستخلص مُركز (Tincture) يؤخذ منه 2- 6 مل عن طريق الفم 3 مرات يوميًا.[٦]
هل من الآمن استخدام عشبة المليسة؟
نعم، من الآمن استخدام عشبة المليسة بالكميات الموجودة طبيعيًا في الطعام، كما يحتمل أمان استخدام مكملاتها الغذائية بجرعة 500 ميلغرام يوميًا لمدة 6 أشهر، ولكن قد يرتبط استخدامها ببعض الآثار الجانبية الخفيفة مثل:[١]
- زيادة الشهية.
- غثيان.
- دوخة.
- صفير عند التنفس.
من هم الأفراد الذين يجب عليهم الحذر من استخدام عشبة المليسة؟
على الرغم من فوائد المليسة العديدة إلّا أنه توجد بعض الفئات التي يفضل تجنب استخدام العشبة فيها ومنها:[٧]
- الحامل والمرضع:
يفضل تجنب استخدام عشبة المليسة للحامل والمرضع؛ وذلك لعدم توفر دراسات كافية تثبت سلامة المليسة لهما، ويجب استشارة الطبيب المختص عند الحاجة لاستخدامها.
- الأطفال:
يعتبر استخدام المليسة عند الأطفال عن طريق الفم آمنًا، ويجب استخدامها لمدة شهر فقط، ويجب الحرص على استشارة الطبيب ليحدد للطفل الجرعة المناسبة.
- المصابون باضطرابات الغدة الدرقية:
قد يُسبب استخدام المليسة تغيرًا في مستويات هرمون الغدة الدرقية فقد تقلله، وقد تؤثر مع الأدوية المستخدمة لعلاجها، لذا يفضل تجنبها واستشارة الطبيب قبل المباشرة باستخدامها.
ملخص المقال
تستخدم عشبة المليسة كمساعد للنوم ومهدئ، وتوجد عدّة دراسات أثبتت فاعليتها لهذا الاستخدام، وهي متوفرة للاستعمال سواء بشكلها الطبيعي أو على شكل حبوب فمويّة، وقد أظهرت كفاءتها في تحسين المزاج وتخفيف التوتر لدى مستخدميها، ويجب الحرص عند استخدامها واستشارة الطبيب تجنبًا لأي آثار سلبية أو مضاعفات.
المراجع
- ^ أ ب "Lemon balm", Webmed, Retrieved 13/2/2022.
- ↑ and anxiety,reduce anxiety and promote sleep. "Lemon balm", mountsinai, Retrieved 27/10/2022. Edited.
- ↑ "The therapeutic properties of Lemon balm (Melissa officinalis L.): Reviewing novel findings and medical indications", researchgate, Retrieved 27/2/2022. Edited.
- ↑ "10 Benefits of Lemon Balm and How to Use It", Healthline, Retrieved 27/10/2022. Edited.
- ↑ "Songha night", Ginsanaproduct, Retrieved 27/10/2022. Edited.
- ↑ "Melissa officinalis ", Medicinenet, Retrieved 27/10/2022. Edited.
- ↑ "Lemon Balm - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 7/2/2022. Edited.
