يشيع استخدام عشبة الإسبغول أو ما يعرف باسم بذرة القطونة، أو عشبة البراغيث، أو لسان الحمل، للتنحيف ونزول الوزن، وذلك لاحتواء قشور بذورها على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء، والتي تتكاثف وتشكل مادة تشبه الهلام مقاومة للهضم في الأمعاء، مما قد يُعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما يساهم في زيادة رطوبة البراز، ويُساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك، وبالتالي المساهمة في خفض الوزن.[١][٢][٣]


ومن الجدير بالذكر أنه لا توجد عشبة محددة تؤدي إلى نزول الوزن بشكل مباشر، إذ يعتمد نزول الوزن على اتباع نمط حياة صحي طويل المدى، وذلك بالحرص على اتباع نظام غذائي صحي، والتحكم بكمية السعرات الحرارية المستهلكة، وزيادة النشاط البدني.[٤]


هل تفيد عشبة الإسبغول في التنحيف؟

تختلف نتائج الدراسات حول تأثير ألياف الإسبغول المستخرجة من قشور بذرة الإسبغول في خفض الشهية، ونزول الوزن، وما تزال هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لمعرفة التأثير الحقيقي لعشبة الإسبغول في خفض وزن الجسم، وفيما يأتي بعض هذه الدراسات:[١][٢]

  • أشارت دراسة إلى أنّ تناول مكملات الإسبغول بجرعات مختلفة تتراوح من 3.4 غرامات إلى 10.2 غرامات، قبل وجبتي الإفطار والغداء مدة ثلاثة أيام قد ساهم في الشبع وتقليل الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.[٥]
  • أشارت دراسة أجريت على مجموعة من المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي، إلى أنّ تناول مكملات عشبة الإسبغول لا يُساهم في خفض الوزن، وليس له تأثير في مؤشر كتلة الجسم وغيرها من القياسات كالدهون لديهم.[٦]
  • وجدت دراسة أجريت على عدد من المصابين بالسكري من النوع الثاني، أنّ تناول جرعة تعادل 10.5 غرامات من مكملات الإسبغول مدة 8 أسابيع قد ساهم في انخفاض مؤشر كتلة الجسم، كما قد ساعد على تحسين مستويات السكر، والأنسولين في الدم.[٧]
  • ذكرت دراسة أجريت على مجموعة من المصابين بالسكري من النوع الثاني والإمساك المزمن أنّ مكملات الإسبغول قد ساهمت في خفض نزول الجسم، وتقليل أعراض الإمساك، ونسبة السكر في الدم، كما قد ساعدت على خفض مستويات الكوليسترول الضار، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.[٨]
  • ذكرت مراجعة تشمل 22 دراسة أنّ تناول مكملات الإسبغول ليس لها تأثير في خفض الوزن، ومؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر.[٩]


أضرار ومحاذير استهلاك عشبة الإسباغول

قد يؤدي استهلاك عشبة الإسبغول إلى حدوث بعض الآثار الجانبية الخفيفة، ومنها:[١٠][١١]

  • الانتفاخ.
  • الإسهال.
  • ردود فعل تحسسية.
  • الغثيان.
  • القيء.
  • عسر الهضم.


كما تنصح بعض الفئات بتجنب استهلاك عشبة الإسبغول، وذلك لما قد تسببه من مخاطر صحية لهم ومراجعة الطبيب، ومن هذه الفئات ما يأتي:[١٠][١١]

  • النساء الحوامل، والمرضعات، إذ قد يكون للعشبة تأثير منشط في الرحم.
  • المصابون بحساسية الإسبغول، حيث يسبب استهلاك لهذه العشبة من قِبلهم ظهور بعض الأعراض لديهم، مثل؛ احتقان الصدر، والعطاس، وفيضان الدمع على العين، وغيرها من أعراض الحساسية.
  • الذين يُعانون من انسداد وتقلصات في الأمعاء.
  • المصابون بأمراض الكلى.
  • الأطفال.

المراجع

  1. ^ أ ب Cathy Wong (11/1/2021), "Psyllium Husk for Weight Loss", verywellfit, Retrieved 22/8/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Arlene Semeco (14/5/2020), "7 benefits of psyllium", medicalnewstoday, Retrieved 22/8/2021. Edited.
  3. ↑ Brian Krans (22/4/2019), "The Health Benefits of Psyllium", healthline, Retrieved 22/8/2021. Edited.
  4. ↑ "Weight loss", mayoclinic, 10/10/2019, Retrieved 23/8/2021. Edited.
  5. ↑ Jose M,BrumaRoger DGibba,John C.Peters, and others (1/10/2016), "Satiety effects of psyllium in healthy volunteers", sciencedirect, Retrieved 23/8/2021. Edited.
  6. ↑ Shahab-Aldin Akbarian, Sedigheh Asgary, Awat Feizi, and others (2016), "Comparative study on the effect of Plantago psyllium and Ocimum basilicum seeds on anthropometric measures in nonalcoholic fatty liver patients", ijpvmjournal, Retrieved 23/8/2021. Edited.
  7. ↑ Ayman S. Abutair, Ihab A. Naser & Amin T. Hamed (2016), "Soluble fibers from psyllium improve glycemic response and body weight among diabetes type 2 patients (randomized control trial)", biomedcentral, Retrieved 23/8/2021. Edited.
  8. ↑ Noureddin, Soltaniana, Mohsen, and others (2018), "Effects of psyllium vs. placebo on constipation, weight, glycemia, and lipids: A randomized trial in patients with type 2 diabetes and chronic constipation", sciencedirect, Retrieved 23/8/2021. Edited.
  9. ↑ Manije Darooghegi Mofrad , Hadis Mozaffari, Seyed Mohammad Mousavi, and others (18/3/2019), "The effects of psyllium supplementation on body weight, body mass index and waist circumference in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials", pubmed, Retrieved 23/8/2021. Edited.
  10. ^ أ ب "Plantago", drugs, 21/9/2020, Retrieved 23/8/2021. Edited.
  11. ^ أ ب Cathy Wong (13/8/2021), "The Health Benefits of Psyllium", verywellhealth, Retrieved 23/8/2021. Edited.