هل هناك أعشاب لتخفيف مقاومة الإنسولين؟
توجد بعض أنواع الأعشاب التي يُمكن أن يُساهم تناولها في التخفيف من مقاومة الإنسولين، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرزها، إلا أنَّه تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فعاليته في ذلك، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص أولًا وتناولها بكمياتٍ معتدلة:
الزنجبيل
أشارت بعض أنواع الدراسات إلى أنَّ تناول الزنجبيل يُمكن أن يُساعد على زيادة حساسية الخلايا للإنسولين، ممّا يُقلل من مقاومتها له، وذلك من خلال تحفيز عمل مستقبلات السكر في الخلايا العضليّة منها، ويُمكن تناوله من خلال إضافته لبعض الأطعمة والمشروبات، أو على شكل مكملات، أو شربه على شكل شاي.[١][٢]
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة من المركبات النباتيّة المضادة للأكسدة التي يُساهم تناولها في تقليل مقاومة الخلايا للإنسولين وزيادة حساسيتها اتجاهه، بالإضافة إلى خفض مستويات السكر في الدم.[١]
القرفة
يُمكن لتناول القرفة أن يُساعد على تقليل مقاومة الخلايا للإنسولين وخفض مستويات السكر في الدم، وذلك من خلال تحفيز مستقبلات السكر في الخلايا لنقله إلى داخلها، بالإضافة إلى محتواه من بعض المركبات النباتيّة التي تُشبه عمل الإنسولين، ويُمكن تناولها إما على شكل مكملات، أو من خلال إضافتها لبعض الأطعمة، أو شرب شايها.[٢]
توجد بعض أنواع المواد الغذائية كالتوابل والبذور التي يُمكن أن يُساهم تناولها أيضًا في تقليل مقاومة الخلايا للإنسولين، ممّا يُساعد على تحسين مستويات السكر في الدم، ومنها الكركم، والكمون، وبذور الحلبة، والثوم، وغيرها.
هل هناك طرق أخرى لتخفيف مقاومة الإنسولين؟
توجد بعض الطرق والنصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في التقليل من مقاومة الخلايا للإنسولين، بالإضافة إلى تحسين مستويات السكر في الدم للحفاظ عليها ضمن معدلاتها الطبيعية، ومن هذه الطرق ما يأتي:
تغيير النظام الغذائي المُتبع
إذ يُمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات البسيطة إلى زيادة احتمالية ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكلٍ سريع، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بمقاومة الإنسولين، لذا يُنصح بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المُعقدة، والألياف لرفع مستويات السكر في الدم بشكلٍ تدريجي، ممّا يُسهل على الجسم التعامل مع هذا الارتفاع.[٣][٤]
يجب تجنب تناول الأطعمة المُصنعة والغنية بالسكر والدهون؛ وذلك لاحتمالية أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات السكر بشكلٍ مفاجئ، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بمقاومة الإنسولين.
ممارسة التمارين الرياضية
تُساهم ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ منتظم في زيادة حساسية الخلايا العضلية للإنسولين وتقليل مقاومته، ممّا يزيد من معدل استهلاكها لسكر في الدم، وبالتالي الحفاظ على مستوياته ضمن معدلاتها الطبيعية، وزيادة احتمالية خسارة الوزن في حال المعاناة من السُمنة.[٣]
تناول المكملات الغذائية
يُمكن أن يُساهم تناول بعض المكملات الغذائية في زيادة حساسية الخلايا للإنسولين وتقليل مقاومتها، مثل؛ مكملات البروبيوتيك، وأحماض الأوميغا 3 الدهنية، والمغنيسيوم، وغيرها، وذلك وفقًا لبعض الدراسات التي أجريت على تأثير هذه المكملات على مقاومة الإنسولين، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل تناول أي منها لتحديد الكمية المسموح بتناولها منها وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.[٥]
المراجع
- ^ أ ب Ryan Raman (26/8/2022), "14 Natural Ways to Improve Your Insulin Sensitivity", healthline, Retrieved 14/9/2022. Edited.
- ^ أ ب Jon Johnson (23/8/2022), "7 herbs and supplements for type 2 diabetes", medicalnewstoday, Retrieved 14/9/2022. Edited.
- ^ أ ب Ruchi Mathur, "Insulin Resistance", emedicinehealth, Retrieved 14/9/2022. Edited.
- ↑ William Moore (6/9/2021), "Insulin-Resistance Diet for Diabetes", webmd, Retrieved 14/9/2022. Edited.
- ↑ Charlotte Lillis (13/4/2022), "4 natural ways to improve insulin sensitivity", medicalnewstoday, Retrieved 14/9/2022. Edited.
