هل يُمكن تخفيف الشخير بالأعشاب؟

لا توجد دراسات أو أدلة علمية كافية حول وجود أعشاب يُمكن أن يُساهم تناولها في التخفيف من حالات الشخير، إلا أنَّ بعضها يُمكن أن يُساعد شم رائحة زيوتها العطرية، أو استنشاق بخار الماء المُضافة قطراتٍ منها له، أو استخدام بخاخات تحتوي على نسبٍ منها على تحسين حالات الشخير وجودة النوم من خلال التخفيف من احتقان الأنف وتنظيف الجيوب الأنفية، وتشمل هذه الزيوت زيت الزعتر، وزيت النعناع، وزيت خشب الأرز، وزيت البردقوش، وزيت القرنفل، وغيرها.[١][٢]




تجدر الإشارة إلى أنَّ زيوت الأعشاب المُستخدمة لتخفيف الشخير يجب أن يتم تخفيفها بزيت ناقل آخر كزيت الزيتون أو زيت اللوز قبل استخدامها، بالإضافة إلى تجنب تناولها عن طريق الفم لتقليل من احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية الشديدة.




هل هناك طرق لتخفيف الشخير؟

توجد بعض الطرق الطبيعية وبعض الطرق الطبية التي يُمكن أن يلجأ إليها الذين يُعانون من الشخير لتخفيف من حِدته، ومنها ما يأتي:


الطرق الطبيعية

توضح النقاط الآتية بعض الطرق الطبيعية التي يُمكن اللجوء إليها وتطبيقها منزليًّا لتخفيف من حِدة الشخير:[٣][٤]

  • تغيير وضعية النوم، ويُفضل النوم على أحد الجانبين بدلًا من الاستلقاء على الظهر.
  • اختيار وسادة نظيفة ومريحة للنوم عليها.
  • إبقاء الرأس مرتفعًا قليلًا عن مستوى الجسم عند النوم.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة لتقليل من الشعور بالإرهاق.
  • الحرص على إبقاء فتحتي الأنف نظيفتين من المُخاط خاصةً عند الإصابة بالبرد أو احتقان الأنف.
  • الحفاظ على وزن الجسم ضمن معدلاته الطبيعية، ممّا يُساعد على التقليل من احتمالية التعرض للشخير الذي يُمكن أن يرافق زيادة الوزن.
  • استخدام بعض ضمادات الأنف التي يُمكن أن يُساهم وضعها على الأنف في رفع الأنف والحفاظ على فتحتيه مفتوحتين.
  • شرب كمياتٍ كافية من الماء والسوائل للحفاظ على ترطيب الأنف وتقليل احتمالية الإصابة بجفاف المخاط، ممّا يزيد من تراكمه في الأنف وسد المجرى التنفسي.
  • استشارة الطبيب المُختص في حال تناول الأدوية المهدئة قبل النوم لتأكد من إمكانية أن يؤدي تناولها لتناولها لحدوث الشخير.


الطرق الطبية

يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتأكد مما إذا كانت هناك أسباب صحيّة تؤدي إلى حدوث الشخير، لذا توجد بعض الطرق الطبية التي يُمكن أن يلجأ لها البعض لتخفيف من حِدتها، ومنها ما يأتي:[٤][٥][٦]

  • الحصول على العلاج المناسب لتخفيف من حساسية الأنف المزمنة؛ لزيادة تدفق الهواء له، وبالتالي التخفيف من حِدة الشخير.
  • تصحيح حالات انحراف الحاجز الأنفي التي يُمكن أن يُصاب بها البعض؛ والتي يُمكن أن تؤدي إلى الحد من تدفق الهواء في الأنف.
  • إجراء عملية جراحية لإزالة الأنسجة الزائدة في منطقة الحلق كاللوزتين واللحمية، والتي تؤدي إلى انخفاض في معدل تدفق الهواء.
  • الحصول على العلاج المناسب لحالات احتقان الأنف وانسداده.
  • استخدام بعض أجهزة التنفس الخاصة التي تُساهم في الحفاظ على فتح الشعب الهوائية.

المراجع

  1. ↑ Corinne O'Keefe Osborn (13/1/2020), "Do Essential Oils Control or Reduce Snoring? 13 Oils to Help You Sleep", healthline, Retrieved 21/9/2022. Edited.
  2. ↑ Lana Burgess (10/3/2018), "What is a home remedy for snoring?", medicalnewstoday, Retrieved 21/9/2022. Edited.
  3. ↑ "7 Easy Fixes for Snoring", webmd, 13/2/2022, Retrieved 21/9/2022. Edited.
  4. ^ أ ب Erica Cirino (18/1/2022), "15 Remedies That May Stop Snoring", healthline, Retrieved 21/9/2022. Edited.
  5. ↑ "Snoring", mayoclinic, 22/12/2017, Retrieved 21/9/2022. Edited.
  6. ↑ "How To Stop Snoring", health.clevelandclinic, 15/8/2022, Retrieved 21/9/2022. Edited.