ما الأعشاب التي تُخفف من متلازمة ما قبل الحيض؟

تُعاني بعض النساء من بعض الأعراض كالاكتئاب، والاضطرابات الهضميّة، وغيرها قبل فترة الحيض، وهذا ما يُعرف بمتلازمة ما قبل الحيض (بالإنجليزية: Premenstrual Syndrome)، التي يُمكن أن يُساهم تناول بعض الأعشاب في التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة لها،[١] والتي منها ما يأتي:


الجنكة

أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ تناول مكملات ومستخلصات الجنكة يُمكن أن يُساعد على التخفيف من الأعراض المرافقة للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض، ولكن يُنصح بتجنب تناولها من قِبل المصابات باضطرابات النزيف، أو السكري، أو الصرع خاصةً بكمياتٍ كبيرة لاحتمالية أن يؤدي ذلك لسوء الأعراض المرافقة لهذه الحالات الصحيّة.[٢][٣]


الزنجبيل

يُشاع شرب شاي الزنجبيل لتخفيف من حالات الشعور بالغثيان، بالإضافة إلى تخفيف وتهدئة التقلصات والتشنجات المرافقة للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فائدته هذه.[٤]


البابونج

يُمكن أن يُساهم شرب شاي البابونج في التخفيف من حِدة التشنجات والتقلصات المرافقة للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض؛ وذلك من خلال خفض إنتاج البروستاجلاندين (بالإنجليزية: Prostaglandin)، ممّا يُخفف من عدد انقباضات عضلة الرحم، بالإضافة إلى مساهمته في تسكين وتهدئة الآلام المرافقة.[٤]


عشبة كف مريم

أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ تناول مكملات ومستخلصات عشبة كف مريم يُمكن أن يُساعد على التخفيف من حِدة آلام الثدي المرافقة لمتلازمة ما قبل الحيض، بالإضافة إلى تحسين حالة النفسيّة والمزاجيّة للفرد.[٥]


عشبة سانت جون

أو ما تعرف بعشبة القديس يوحنا، والتي أظهرت بعض الدراسات أنَّ تناول مكملاتها يُمكن أن يُساعد على تخفيف حالات الاكتئاب والقلق المرافقة للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص قبل تناول مكملاتها خاصةً بكمياتٍ كبيرة خاصةً مع قلة الدراسات العلمية حول فوائدها.[٥]


هل هناك طرق أخرى لتخفيف من متلازمة ما قبل الحيض؟

توجد بعض طرق الطب البديل التي يُمكن أن يُساهم اتباعها وأخذها بعين الاعتبار في التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض، ومنها ما يأتي:


الوخز بالإبر الصينية

يُشاع عمل الوخز بالإبر الصينية لتخفيف الآلام المرافقة لمتلازمة ما قبل الحيض، بالإضافة إلى بعض الاضطرابات الهضميّة، وذلك باستخدام إبر خاصة رفيعة جدًا ومعقمة من خلال إدخالها في مناطق مُحددة من الجسم.[١]


شم الروائح

يُمكن أن يُساهم شم بعض روائح الزيوت العطرية في خفض مستويات التوتر والقلق لدى المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض، بالإضافة إلى إمكانية التخفيف من الآلام المرافقة وتحسين جودة النوم، ومن أبرز هذه الزيوت ما يأتي:[٦]

  • زيت البابونج.
  • زيت الخزامى.
  • زيت زهر البرتقال.
  • زيت الميرمية.
  • زيت الغرنوقي (بالإنجليزية: Geranium).




يُمكن استخدام الزيوت العطرية من خلال إضافة قطرات منها إلى ماء الاستحمام، أو شم رائحتها مباشرةً، أو استخدامها كزيت للتدليك بعد تخفيفها بزيت ناقل آخر كزيت الزيتون.




تغيير العادات الغذائية

يُمكن أن يُساعد إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي والعادات الغذائية على التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض، ومن أبرز العادات الغذائية التي يجب إجراؤها ما يأتي:[٧]

  • تناول عدة وجبات صغيرة الحجم خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة؛ وذلك لتخفيف من الشعور بالانتفاخ.
  • الحد من تناول كمياتٍ كبيرة من الملح والأطعمة الغنية به.
  • التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المُعقدة بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كمنتجات الألبان لضمان الحصول على كمياتٍ كافيةٍ منه.
  • التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين.

المراجع

  1. ^ أ ب "Premenstrual syndrome (PMS)", mayoclinic, 25/2/2022, Retrieved 14/9/2022. Edited.
  2. ↑ "What Is the Best Natural Remedy for PMS?", medicinenet, 10/5/2021, Retrieved 14/9/2022. Edited.
  3. ↑ "Ginkgo - Uses, Side Effects, And More", webmd, Retrieved 14/9/2022. Edited.
  4. ^ أ ب Kecia Gaither (15/7/2021), "How to Deal With PMS (Premenstrual Syndrome)", emedihealth, Retrieved 14/9/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "What Supplements Help with PMS?", webmd, 10/11/2020, Retrieved 14/9/2022. Edited.
  6. ↑ Jayne Leonard (30/5/2018), "What can I take for PMDD?", medicalnewstoday, Retrieved 14/9/2022. Edited.
  7. ↑ "Premenstrual syndrome (PMS)", drugs, 25/2/2022, Retrieved 14/9/2022. Edited.