ما هي فوائد البابونج قبل النوم؟

كثيرًا ما نسمع عن فوائد البابونج للأعصاب، والقولون والمعدة، لكن ماذا عن فوائده قبل النوم؟ وهل يُعقل أنّ يكون شربه ضارًا؟ اقرأ الإجابة وأكثر في هذا المقال.

فوائد البابونج قبل النوم

من فوائده:

يُساعد على النوم

هل تُعاني من الأرق؟ جرب تناول كوبٍ من شاي البابونج الدافئ؛ فهو لا يحتوي على الكافيين، وهو من المنبهات التي تُؤثر سلبًا على النوم،^[١]كما يحتوي على مضادٍ للأكسدة يُسمى الأبيجينين، ويُعتقد أنّه يرتبط بمستقبلات معينة في دماغك تعزز من شعورك بالنعاس وتخفف الأرق، وبحسب إحدى الدراسات فإن تناول شاي البابونج لمدة أسبوعين حسّن جودة النوم لدى النساء بعد الولادة.^[٢]

يُخفف القلق

من الصعب أن تحصل على قسطٍ كافٍ من الراحة إذا كنت تشعر بالقلق الشديد، ووفقًا لإحدى الدراسات فقد خفف استخدام البابونج لمدة 2- 4 أسابيع من أعراض مرضى اضطراب القلق العام، مما انعكس إيجابًا على جودة النوم لديهم، لكن لا تزال هذه النتائج أولية وبحاجة لمزيدٍ من الدراسات.^[٣]

فوائد البابونج للبشرة

يُعتقد أن شرب البابونج أو وضعه على البشرة قبل النوم يجعلها أكثر نضارة، وقد يُقدم لها الفوائد الآتية:^[٤]

• يُهدئ البشرة الحساسة.
• يُخفف الاحمرار.
• قد يُقلل التصبغات.
• يشد مسام البشرة.
• يُوحد لون البشرة.

فوائد أخرى للبابونج

لن يُساعدك تناول البابونج يوميًا على النوم فحسب، بل قد يُقدم لك فوائد أخرى، مثل:

• قد يُهدئ المعدة:

وبحسب الأبحاث الأولية قد يُخفف البابونج من الإسهال والمغص لدى الأطفال.^[٥]

• يُقلل مستوى السكر في الدم:

في إحدى الدراسات ساعد تناول البابونج 3 مرات يوميًا على خفض قراءات السكر التراكمي لدى المرض السكري، وتحسنت مستويات الإنسولين في الدم لديهم.^[٥]

• قد يُحسّن صحة القلب:

بحسب الدراسات قد يُخفف البابونج من مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب.^[٦]

• قد يُقوي جهاز المناعة:

فمضادات الأكسدة الموجودة فيه قد تُقلل من فرص إصابتك بأمراض كالرشح، لكن الأدلة التي تُثبت ذلك غير كافية.^[٥]

ما هو أفضل وقتٍ لتناول البابونج؟

ينصح بعض الأطباء بتناول كوبٍ من شاي البابونج قبل ساعة تقريبًا من موعد النوم؛ فهم يُعتقدون أنّ هذا ضروري ليبدأ مفعوله ولتشعر بالنعاس، لكن لم تثبت الدراسات صحة هذا الكلام بعد، لذا يُمكنك الاستمتاع بتناول البابونج في أي وقتٍ تُفضله.^[٦]

أضرار شرب البابونج قبل النوم

قد ينطوي تناول البابونج على المخاطر الآتية:

• النعاس نهارًا:

هذا قد يحدث إذا أكثرت من تناوله.^[١]

• الحساسية:

بعض الأشخاص يتحسسون من البابونج؛ إذ يظهر عليهم طفح جلدي مع تورم في الفم وضيقٍ في التنفس، إذا كنت منهم توقف عن تناول البابونج بجميع أشكاله.^[٧]

• أضرار البابونج على الجهاز الهضمي:

قد تشكو من الغثيان والتقيؤ إذا تناولت كمياتٍ كبيرة من البابونج أو مكملاته.^[٧]

• مشكلاتٍ خلال الحمل:

يجب أن تتجنب الحامل تناول كمياتٍ كبيرة منه؛ إذ يُعتقد أنّ ذلك قد يُحفز انقباضات الرحم، أو قد تُسبب مشكلاتٍ في الدورة الدموية لدى الجنين.^[٨]

• التفاعل مع بعض الأدوية:

إذا كنت تفكر باستخدام مكملات البابونج للنوم فاستشر طبيبك أولًا، فهي قد تتفاعل مع أدوية مثل:^[٧]

• مميعات الدم.
• المهدئات.
• أدوية الصرع.
• مضادات الالتهاب اللاستيرويدية.
• مضادات الاكتئاب.
• أدوية القلق.

أسئلة شائعة

هل يُمكن تناول كوب من البابونج يوميًا؟

بالطبع، بل تقول بعض الدراسات إنه يُمكنك تناول 5 أكواب من شاي الزنجبيل يوميًا، لكن نتائجها ما زالت أولية، لذا يُفضل ألا تتناول أكثر من كوب أو كوبين في اليوم.

ما حقيقة فوائد البابونج للرجال؟

غير صحيحة، لكن هذا لا يعني أنه لا يُمكنهم تناول البابونج للحصول على فوائده الأخرى.

ما هي فوائد البابونج للنساء؟

يُعتقد أن البابونج يُساعد على: 

• تخفيف آلام الدورة الشهرية:

بحسب إحدى الدراسات ساعدت خصائصه المهدئة والمضادة للقلق والالتهاب على تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض. 

• يُحسن الرغبة الجنسية:

ذكرت دراسة أنّ البابونج ساعد على تخفيف جفاف المهبل وزيادة الرغبة الجنسية لدى النساء بعد انقطاع الطمث. (سن اليأس).

ملخص المقال

البابونج له فوائد عديدة قبل النوم، منها تحسين جودة النوم وتخفيف الأرق بفضل مضادات الأكسدة مثل الأبيجينين، كما يساعد على تقليل القلق، مما يعزز جودة النوم، أمًا للبشرة، فيمكن أن يهدئ الحساسية ويقلل الاحمرار، ويُقدم البابونج فوائد أخرى منها تهدئة المعدة، خفض مستوى السكر في الدم، تحسين صحة القلب، وتقوية جهاز المناعة، ومع أنّ البعض ينصح بتناوله قبل النوم بساعة، لكن يمكنك تناوله في أي وقت، أمّا بالنسبة لأضراره فقد يُسبب النعاس نهارًا، والحساسية، ومشاكل الجهاز الهضمي، والتفاعل مع بعض الأدوية.