هل بذور الكتان مفيدة للرجال؟
تُعد بذور الكتان مفيدة للرجال، إذ يُساهم محتواها من بعض المركبات النباتية الكيميائية المضادة للأكسدة في تعزيز صحة البروستاتا، ممّا يُقلل من احتمالية إصابة الرجال بسرطان البروستاتا، بالإضافة إلى أنَّ محتواها الغني بأحماض الأوميغا 3 الدهنية يُمكن أن يُساهم في تحسين جودة الحيوانات المنوية من حيث العدد ونشاط الحركة، ممّا يزيد من معدلات الخصوبة لدى الرجال.[١][٢]
إلى جانب ذلك توجد بعض الفوائد الصحيّة التي يُمكن الحصول عليها عند تناول بذور الكتان من قِبل المعظم بما في ذلك الرجال، وفيما يأتي بعضًا من أبرز هذه الفوائد، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فائدتها:[٣][٤]
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي من خلال تحسين حركة الأمعاء وصحة البكتيريا النافعة فيها، ممّا يُساعد على التخفيف من حِدة بعض الاضطرابات الهضمية كالإمساك.
- خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
- تخفيف الآلام المرافقة للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- خفض المستويات المرتفعة لضغط الدم.
- الحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن معدلاتها الطبيعية.
- زيادة احتمالية إنقاص الوزن للحفاظ عليه ضمن معدلاته الطبيعية، وذلك من خلال زيادة الشعور بالشبع والامتلاء؛ لمحتواه الغني بالألياف الغذائية.
هل هناك أضرار لتناول بذور الكتان للرجال؟
يُمكن أن يؤدي تناول المعظم بما في ذلك الرجال لبذور الكتان خاصةً بكمياتٍ كبيرة إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية، والتي منها ما يأتي:[٥][٦]
- بعض ردود الفعل التحسسية.
- الانسداد المعوي.
- الانتفاخ.
- الغازات.
- آلام المعدة.
- الغثيان.
قد تصل الكمية المسموح للرجال البالغين بتناولها عن طريق الفم من بذور الكتان ما بين 20 إلى 30 غرامًا يوميًّا، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص في حال الرغبة في تناول مستخلصاتها؛ لتأكد من إمكانية ذلك والكمية المسموح بها.
كيف يُمكن إضافة بذور الكتان لغذاء الرجل؟
توجد عدة طرق يُمكن اتباعها لإضافة بذور الكتان للنظام الغذائي الخاص بالرجل؛ للحصول على فوائده الصحيّة المختلفة، ومن هذه الطرق ما يأتي:[٣]
- طحن بذور الكتان وإضافتها للماء أو بعض أنواع العصائر.
- إضافة بذور الكتان أو زيتها للتتبيلات الخاصة ببعض أنواع سلطات الخضار.
- إضافة بذور الكتان على الحبوب الساخنة أو الباردة.
- إضافتها للعجين الخاص بإعداد بعض أنواع المخبوزات، والمعجنات.
يُنصح بتجنب تناول بذور الكتان غير الناضجة بكمياتٍ كبيرة؛ لاحتمالية احتوائها على بعض المركبات السامة، بالإضافة إلى ضرورة شرب كمياتٍ كبيرة من الماء في حال تناولها؛ لتقليل من احتمالية الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية.
هل هناك بذور أخرى مفيدة للرجال؟
توجد بعض أنواع البذور الأخرى التي يُمكن أن يُساهم تناولها في توفير بعض الفوائد الصحيّة للرجال كتحسين معدلات الخصوبة لديهم من خلال تحسين جودة الحيوانات المنوية؛ وذلك لمحتواها الغني بأحماض الأوميغا 3 الدهنية، وفيتامين هـ، وبعض المركبات المضادة للأكسدة، ومن هذه البذور ما يأتي:[٢]
- بذور الشيا.
- بذور عباد الشمس.
- بذور اليقطين.
المراجع
- ↑ Angela Dowden (16/3/2022), "What to Know About the Benefits of Flax Seed for Men", livestrong, Retrieved 23/10/2022. Edited.
- ^ أ ب Tamekia Reece (29/3/2021), "The Best Foods to Improve Male Fertility", whattoexpect, Retrieved 23/10/2022. Edited.
- ^ أ ب Rachael Link and Verena Tan (31/1/2022), "The Top 9 Health Benefits of Flaxseed", healthline, Retrieved 23/10/2022. Edited.
- ↑ Yvette Brazier (9/1/2020), "How healthful is flaxseed?", medicalnewstoday, Retrieved 23/10/2022. Edited.
- ↑ "Flaxseed - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 23/10/2022. Edited.
- ↑ "FLAXSEED", rxlist, 24/8/2021, Retrieved 23/10/2022. Edited.
