تشير الدراسات إلى أنّ هناك بعض الأعشاب كالكركم، والحلبة، والكرفس، وإكليل الجبل، والمليسة، والمورينجا والتي قد تساعد على رفع مستوى السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) في الجسم، حيث إنها تحتوي على مركبات يمكن أن تؤثر في وظائف السيروتونين، وذلك عن طريق بعض الخصائص المتوفرة فيها كالخصائص المضادة للالتهابات، وغيرها، ولذلك فإنّ من المعتقد أن يكون لهذه الأعشاب المذكورة في المقال تأثيرٌ في رفع مستوى السعادة، والتخفيف من الاكتئاب.[١]


أفضل أعشاب لرفع السيروتونين

فيما يأتي نذكر بعض الأعشاب التي قد تساعد على رفع مستويات السيروتونين، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ جميع الدراسات التي أُجريت على هذه الأعشاب هي دراساتٌ مخبريّةٌ أو أُجريت على الحيوانات، ولذلك فإنّ نتائجها غير مؤكدة، وما زالت هناك حاجةٌ لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فعالية هذه الأعشاب:[١]

  • الكركم: (بالإنجليزية: Curcumin)، تشير الدراسات إلى أنه قد يكون للكركم تأثيرٌ يقلل الاكتئاب نتيجةً لاحتوائه على مركب الكركمين (بالإنجليزية: Curcumin) الذي يزيد من مستويات هرمون السيروتونين والدوبامين في الدماغ.[٢]
  • الحلبة: حيث وجدت الدراسات أنّ المستخلص الإيثانولي للحلبة قد يساعد على زيادة مستويات السيروتونين من خلال تثبيط نشاط إنزيم يُدعى الأكسيداز أحادي الأمين أ (بالإنجليزية: Monoamine oxidase A) الذي يقلل من مستويات هرمون السيروتونين.[٣]
  • الكرفس: فقد أشارت الدراسات إلى أنّ مستخلص أوراق الكرفس يُحسن من وظائف ناقلات هرمون السيروتونين، ويساهم في تثبيط نشاط الأكسيداز أحادي الأمين A وهو ما يرتبط بتقليل الاكتئاب.[٣]
  • حشيشة المكنسة: ذكرت إحدى الدراسات أنّ عشبة حشيشة المكنسة قد تساعد أيضاً على زيادة مستويات السيروتونين وتثبيط نشاط الأكسيداز أحادي الأمين A.[٣]
  • إكليل الجبل: يساهم إكليل الجبل بشكل عام في تحسين صحة الجهاز العصبي ويحدّ من تقلب المزاج، وقد وجدت الدراسات أنّه يحتوي على الفينولات التي تساعد على تنظيم مستوى العديد من النواقل العصبية بزيادة مستوياتها بما في ذلك السيروتونين من خلال زيادة الإنزيمات المرتبطة بتعزيز وظائفه وهو ما قد يقلل من الاكتئاب.[٤]
  • المليسة: أشارت الدراسات إلى أنّ مستخلص عشبة المليسة يمتلك خصائص تقلل الاكتئاب، حيث يلعب دوراً رئيسياً في تحسين مستويات هرمون السيروتونين في الجسم.[٥]
  • المورينجا: أشارت دراسة إلى أنّ المورينجا تمتلك تأثيراً يشبه يُحسن امتصاص السيروتونين عن طريق التأثير في المسار العصبي لهرمونيّ النورأدرينالين والسيروتونين.[٦]


نصائح أخرى لزيادة مستويات السيروتينين

هناك بعض الطرق التي تزيد من مستويات السيروتينين بشكل طبيعيّ في الجسم، ومنها ما يأتي:[٧]

  • الطعام: لا يمكن الحصول على السيروتونين مباشرة من الطعام، ولكن يمكن الحصول على التربتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan)؛ وهو حمض أميني يتحول إلى السيروتونين في الدماغ ويوجد بشكل أساسي في الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل؛ الديك الرومي، والسلمون، كما أشارت الدراسات أنّ استهلاك الأغذية الغنية بهذا الحمض الأميني بالإضافة إلى الكربوهيدرات يساهم في زيادة مستويات هذا الحمض الأميني في الدماغ.
  • ممارسة الرياضة: تؤدي ممارسة الرياضة إلى إطلاق مادة التربتوفان في الدم، والتقليل أيضًا من كمية الأحماض الأمينية الأخرى، وهو ما يزيد من كمية التربتوفان الواصلة إلى الدماغ.
  • التعرض لأشعة الشمس: تشير الأبحاث إلى أنّ السيروتونين يميل إلى الانخفاض في فصل الشتاء، وتزداد نسبته في الصيف والخريف، وذلك لأنّ ضوء الشمس يساعد على زيادة مستويات السيروتونين.
  • المكملات الغذائية: تساعد بعض المكملات الغذائية كالفيتامينات على تحفيز إنتاج السيروتونين عن طريق زيادة التربتوفان، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استهلاكها.
  • التدليك: يساعد العلاج بالتدليك على زيادة نسبة السيروتونين والدوبامين في الجسم، كما أنه يساعد على التقليل من هرمون الكورتيزول؛ وهو هرمون ينتجه الجسم عند الإجهاد والتوتر.
  • التفكير الإيجابي: فقد وجدت الدراسات أنّ التفكير في شيء يجعلك تشعر بالرضا، يمكن أن يساعد على زيادة السيروتونين في الدماغ، والذي يمكن أن يساعد في تحسين المزاج بشكل عام.


نبذة عن السيروتينين

وهو مادة كيميائية يتم تصنيعها في الجسم بواسطة الخلايا العصبية، وله العديد من الوظائف الهامة، حيث يرتبط باستقرار المزاج والشعور بالسعادة، ويوجد السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) في جميع أنحاء الجسم وبشكل رئيسي في الأمعاء والدماغ والدم، ويؤدي عدم وجود ما يكفي منه إلى الإصابة بالاكتئاب،[٨] كما يساعد السيروتونين أيضًا على النوم وفي الوظيفة الجنسية وصحة العظام وتجلط الدم.[٩]

المراجع

  1. ^ أ ب "Medicinal Plants Effective on Serotonin Level: A Systematic Review", Journal of Pharmaceutical Research International, 2017, Issue 4, Folder 19, Page 1-12. Edited.
  2. ↑ "Evaluation of Antidepressant-Like Activity of Novel Water-Soluble Curcumin Formulations and St. John's Wort in Behavioral Paradigms of Despair", Pharmacology, 2012, Issue 1-2, Folder 89, Page 83-90. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Screening of plants used in Danish folk medicine to treat depression and anxiety for affinity to the serotonin transporter and inhibition of MAO-A", Journal of Ethnopharmacology, 2013, Issue 3, Folder 145, Page 822-825. Edited.
  4. ↑ "Rosmarinus officinalis polyphenols produce anti-depressant like effect through monoaminergic and cholinergic functions modulation", Behavioural Brain Research, 2013, Folder 238, Page 86-94. Edited.
  5. ↑ "A medicinal herb, Melissa officinalis L. ameliorates depressive-like behavior of rats in the forced swimming test via regulating the serotonergic neurotransmitter", Journal of Ethnopharmacology, 2015, Folder 175, Page 266-272. Edited.
  6. ↑ "Evaluation of the antidepressant activity of Moringa oleifera alone and in combination with fluoxetine", J Ayurveda Integr Med. , 2015, Issue 6, Folder 4, Page 273-279. Edited.
  7. ↑ Crystal Raypole (22/4/2019), "6 Ways to Boost Serotonin Without Medication", healthline, Retrieved 20/8/2021. Edited.
  8. ↑ "serotonin", healthdirect, Retrieved 20/8/2021. Edited.
  9. ↑ Kristalyn Salters (16/4/2021), "what-is-serotonin", verywellmind, Retrieved 20/8/2021. Edited.