العضلة الكمثرية هي عضلة مسطحة تقع في الأرداف بالقرب من الجزء العلوي من مفصل الورك، تعد هذه العضلة مهمة جدًا لحركة الجزء السفلي من الجسم لأنها تساعد في استقرار مفصل الورك وترفع الفخذ بعيدًا عن الجسم أثناء المشي، وهذا الذي يمكّن الإنسان من نقل وزنه من قدم لأخرى والحفاظ على توازنه أثناء المشي، كما أنها تستخدم في الرياضات التي تتضمن رفع وتدوير الفخذين فهي من العضلات التي تُستخدم في كل حركة للأوراك والأرجل تقريبًا. [١]


يحدث في بعض الأحيان اضطراب عصبي غير شائع عندما تضغط عضلة الكمثرى على العصب الوركي وهذا يسمى متلازمة الكمثرى.[١] في هذا المقال سنعرف كيف يمكن علاج العضلة الكمثرية بالحجامة.


علاج العضلة الكمثرية بالحجامة: هل هو ممكن؟

إن المبدأ الأساسي للحجامة هو التدليك بالفراغ، حيث أن الكؤوس تسبب ضغطًا سلبيًا يسحب الأنسجة إلى الأعلى بدلًا من الأسفل، وهذا يساعد في التخفيف من ضغط العضلات التي تحتها.[٢]


إذ أن كؤوس الحجامة تحبس الأنسجة وتمددها لإرخاء العضلات والأنسجة الضامة، وتفصل قوة الضغط المُمارسة طبقات الأنسجة لتسمح بزيادة تدفق الدم للمنطقة وهذا مفيد جدًا خاصة إذا كانت الحجامة في الأماكن التي تعد مصدرًا لإشارات ألم في أماكن مختلفة في الجسم.[٢]


وفي حالة متلازمة الكمثرى تكون العضلة الكمثرية مشدودة جدًا مؤثرة على العصب الوركي وهذا يسبب ألم حاد في أسفل الورك والساق، وإن العلاج بالحجامة في هذه الحالة سيكون خيارًا جيدًا، حيث أن الكؤوس ستحرر العضلة عن طريق الضغط السلبي وهذا يخلق مساحة حول العصب لاستعادة التدفق العصبي وبالتالي التخفيف من الألم.[٢]


علاج العضلة الكمثرية بالتمارين

إن الحجامة خيار علاج فعال جدًا في علاج العضلة الكمثرية، لكن القيام ببعض التمارين لإعادة تأهيل العضلة تخفف من الألم وتزيد من الشعور بالتحسن. من التمارين التي ينصح بها ما يأتي:[٣]


تمرين تمدد الورك المدورة

يمكن إجراء التمرين الخطوات الآتية:


  1. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وترك القدمين مفرودتين على الأرض.
  2. وضع كاحل الساق المصابة على الفخذ المقابل بالقرب من الركبة.
  3. استخدام اليد لدفع الركبة برفق على الساق المصابة بعيدًا عن الجسم إلى حين الشعور ببعض التمدد حول الورك.
  4. الثبات على إطالة العضلة لمدة 15 - 30 ثانية.
  5. تكرار التمرين من 2 - 4 مرات ومن ثم التبديل.


تمديد عضلة الكمثرى

يتم هذا التمرين من خلال الخطوات الآتية:


  1. الاستلقاء على الظهر مع استقامة الساقين.
  2. رفع الساق المصابة وثني الركبة.
  3. باستخدام اليد المعاكسة سحب الركبة برفق اتجاه الكتف المقابل.
  4. الثبات على الوضعية لمدة 15 - 30 ثانية.
  5. التبديل مع الساق الأخرى وتكرار التمرين 2 - 4 مرات على كل ساق.


تمرين تقوية أسفل البطن

يتم هذا التمرين من خلال الخطوات الآتية:


  1. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبة وترك القدم مفرودة على الأرض.
  2. شد عضلات البطن عن طريق سحب السرة نحو العمود الفقري.
  3. رفع القدم عن الأرض وجلب الركبة نحو الصدر بحيث تكون مستقيمة فوق الورك والرجل مثنيل لتشكيل حرف L.
  4. رفع الركبة الأخرى إلى نفس الوضعية.
  5. خفض ساق واحدة في كل مرة إلى وضعية البداية.
  6. الاستمرار في تبديل الساقين حتى تُرفع كل ساق من 8 - 12 مرة تقريبًا.
  7. التأكد من شد عضلات البطن وإبقاء الظهر ثابتًا أثناء تحريك الأرجل مع التنفس الطبيعي بشكل طبيعي.

المراجع

  1. ^ أ ب Tyler Wheeler (13/11/2019), "Piriformis Syndrome", webmd, Retrieved 27/2/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Cupping Therapy: Deep Tissue Massage in the Opposite Direction", sagebodyworkseattle, 13/9/2021, Retrieved 27/2/2022. Edited.
  3. "Piriformis Syndrome: Exercises", myhealth.alberta, Retrieved 27/2/2022. Edited.