أعشاب لزيادة هرمون التستوستيرون

يُعدّ هرمون التستوستيرون من الهرمونات الذكرية كما يوجد بمستويات منخفضة لدى الإناث والذي يُمكن أن يقل مستواه لعدة أسباب مما يؤثر على الرغبة الجنسية وقد يُسبب ضعف في الانتصاب، وانخفاض في الكتلة العضلية والعظمية، وغيرها من المشاكل الصحية الأخرى؛ لذا يبحث العديد من الرجال عن طرق لزيادة هرمون التستوستيرون وعليهِ تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكن لاستهلاك بعض أنواع الأعشاب أن تُساعد على رفع مستوى الهرمون ولكن لا بُدّ من استشارة الطبيب المختص أولًا للتأكد من سلامتها وللحصول على العلاج الطبي اللازم إذ لا يُمكن الاعتماد على الأعشاب بمفردها،[١] وفيما يأتي توضيح لأبرز هذهِ الاعشاب ولكن تجدر الإشارة إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:


عشبة العنزة

تحتوي عشبة العنزة (بالإنجليزية: Horny goat weed) على المادة الفعالة المسماة بالإيكارين (بالإنجليزية: Icariin) التي تُساعد على رفع مستوى التستوستيرون في الجسم مما يُساعد على التقليل من مشكلة انخفاض الرغبة الجنسية الناتج عن نقص الهرمون، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُمكن استهلاكهِ على شكل شاي، وعلى الرغم من أنّ تناول عشبة العنزة لفترات قصيرة يُمكن أن يُعدّ غير ضار إلا أنّهُ قد يُسبب بعض الآثار الجانبية، مثل؛ جفاف الفم، واضطرابات في البطن، واضطرابات في ضربات القلب، وانخفاض في مستوى ضغط الدم، وقد يُسبب تقلبات في المزاج، ونزيف في الأنف، ويُمكن أن يُسبب الإفراط في تناولها إلى زيادة احتمالية حدوث فشل في الجهاز التنفسي والتشنجات العضلية.[٢][٣]


عشبة الأشواغاندا

يُمكن لاستهلاك عشبة الأشواغاندا (بالإنجليزية: Ashwagandaha) أن تّساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون وتحسين حركة الحيوانات المنوية وزيادة أعدادها، ولكن لا تزال بحاجة المزيد من الأبحاث حول ذلك، ويمكن تناول شاي العشبة أو مكملاتها الغذائية للحصول على فوائدها، ويجب التنويه إلى أنّ الدراسات حول أمان تناولها تقتصر على فترة قصيرة لا تتجاوز 3 أشهر ولا يوجد أبحاث تبين أمان تناولها لفترة أطول؛ لذا يُنصح بتجنّب الإفراط في استهلاكها أو استهلاكها لمدة طويلة فقد يُسبب ذلك اضطرابات في الجهاز الهضمي، وتليف في الكبد، كما تجدر الإشارة إلى تجنّب استهلاك مكملاتها إلا بعد استشارة الطبيب المختص خاصةً للذين يُعانون من أمراض المناعة الذاتية، أو اضطرابات الغدة الدرقية.[٤][١]


الزنجبيل

يُعدّ الزنجبيل أحد الأعشاب التي تُساعد على زيادة هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى تحسين صحة الحيوانات المنوية، ويعد تناول الزنجبيل آمن وآثاره الجانبية بسيطة ومحتملة ومنها؛ الإسهال، والحرقة، والتجشؤ، ولكن يجب توخي الحذر عند استهلاك الزنجبيل في حال الشكوى من اضطرابات نزيف الدم، أو أمراض القلب، أو تناول المميعات، أو الأدوية الخافضة لضغط الدم، أو الأدوية الخافضة للسكر.[٥][٦]


الحسك الأرضي

تتواجد مستخلصات جذور وأوراق وثمار عشبة الحسك الأرضي (بالإنجليزية: Tribulus terrestris) على شكل أكياس من الشاي ومكملات غذائية، وتعد من الأعشاب التي تُساعد على زيادة هرمون التستوستيرون، وتعزيز الرغبة الجنسية، وزيادة أعداد الحيوانات المنوية، ويُمكن أن يُعدّ استهلاكها لفترات قصيرة غير ضار ولكن قد ينتج عنها بعض الآثار الجانبية، مثل؛ اضطرابات الجهاز الهضمي، واضطرابات النوم.[٧][٨]


الجنسنج الماليزي

يُمكن أن يُساعد تناول مستخلصات الجنسنغ الماليزي (بالإنجليزية: Malaysian ginseng) على رفع مستوى هرمون التستوستيرون وتعزيز قوة وصحة الجهاز العضلي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ يُمكن أن يُسبب بعض الآثار الجانبية، كالأرق، أو التشتت الذهني، ويجب تجنّب استهلاكهِ في حال الإصابة بأحد الأمراض الصحية، مثل؛ أمراض القلب، وسرطان البروستاتا، وأمراض الكلى، والسكري، والإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم، بالإضافة إلى الذين يستهلكون الأدوية المثبطة للمناعة.[١][٩]


نصائح عامة لرفع مستوى هرمون التستوستيرون

يوضح ما يأتي مجموعة من النصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة على رفع مستوى هرمون التستوستيرون:[٦]

  • فقدان الوزن الزائد والوصول إلى الوزن الصحي.
  • ممارسة الرياضة بانتظام بما في ذلك تمارين المقاومة التي تساهم في تعزيز بناء العضل.
  • الحد من التوتر والقلق.
  • الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم.


المراجع

  1. ^ أ ب ت "Herbs, Vitamins, and Supplements for Testosterone", healthline, Retrieved 23/6/2022. Edited.
  2. ↑ "Three Herbs to Naturally Boost Your Testosterone Levels", medindia., Retrieved 23/6/2022. Edited.
  3. ↑ effects.,to spasms and respiratory failure. "Horny Goat Weed (Epimedium)", webmd., Retrieved 23/6/2022. Edited.
  4. ↑ "Ashwagandha - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 23/6/2022. Edited.
  5. ↑ can cause mild side,skin irritation for some people. "Ginger - Uses, Side Effects, And More", webmd, Retrieved 23/6/2022. Edited.
  6. ^ أ ب "Best foods for increasing low testosterone", medicalnewstoday, Retrieved 23/6/2022. Edited.
  7. ↑ "5 Astonishing Herbs To Promote Testosterone Level", netmeds, Retrieved 23/6/2022. Edited.
  8. ↑ tribulus as a supplement,upset stomach, and irregular periods. "Tribulus Terrestris", webmd, Retrieved 23/6/2022. Edited.
  9. ↑ "TONGKAT ALI", rxlist., Retrieved 23/6/2022. Edited.