فوائد بذور دوار الشمس للخصوبة

ما هي فوائد بذور دوار الشمس للخصوبة؟

يُمكن أن يُساهم تناول بذور دوار الشمس بكمياتٍ معتدلة في تحسين معدلات الخصوبة سواءً للرجال أو النساء؛ وذلك لمحتواه من أحماض الأوميغا 3 الدهنية والأوميغا 6، بالإضافة إلى فيتامين هـ، وحمض الفوليك، والسيلينيوم، ممّا يعزز صحة الأعضاء التناسلية، ويزيد من جودة الحيوانات المنوية من حيث العدد والحركة، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص للحصول على العلاج المناسب لمشاكل ضعف معدلات الخصوبة لِكِلا الجنسين.^[١][٢]

كيف يمكن تناول بذور دوار الشمس للخصوبة؟

توجد عدة طرق يُمكن من خلالها تناول بذور دوار الشمس لزيادة معدلات الخصوبة لدى الرجال والنساء، ومنها ما يأتي:^[١][٣]

• تناولها كوجبة خفيفة بعد تحميصها.
• رش بذور دوار الشمس على بعض أنواع السلطات.
• خلطها مع أنواع بذور أخرى، ومكسرات، وفواكه مُجففة وتناولها كوجبة خفيفة.
• مزجها مع بعض أنواع زبدة المكسرات كزبدة الفول السوداني.
• إضافة البذور لبعض أنواع العصائر، والزبادي، وغيرها.
• خلط كمية منها مع بعض أنواع الحبوب كحبوب الشوفان.
• إضافتها لبعض أنواع المخبوزات.

هل هناك طرق لتحسين معدلات الخصوبة؟

توجد بعض الطرق التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في تحسين معدلات الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرزها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فعاليته في ذلك:

تعديل النظام الغذائي

للنظام الغذائي المُتبع دورٌ مهم في تحسين معدلات الخصوبة؛ إذ يُنصح بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة كحمض الفوليك، والسيلينيوم، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وغيرها، وذلك لتعزيز الصحة الجنسية خاصةً لدى الذكور من خلال تعزيز صحة الحيوان المنوي، وتقليل احتمالية تعرضه للتلف، وتشمل هذه الأطعمة كل مما يأتي:^[٤]

• لحوم الأعضاء، مثل؛ كبدة البقر.
• اللحوم والأسماك.
• بعض أنواع الفواكه كالمشمش، والجريب فروت، والبطيخ، والكيوي، والبرتقال، وغيرها.
• الخضراوات الورقية، بالإضافة إلى الفلفل الأحمر، وغيرها.
• المكسرات والبذور.

الحفاظ على وزن الجسم

أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّ وزن الجسم غير الطبيعي سواءً أكان بالزيادة أو النقصان يُمكن أن يؤدي إلى الضعف الجنسي؛ وذلك من خلال إحداث خلل في توازن الهرمونات في الجسم، ممّا يُضعف صحة الأجهزة التناسلية، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب والحرص على بقاء وزن الجسم ضمن معدلاته الطبيعية.^[٤]

الحصول على العلاج الطبي

يُساهم الحصول على العلاج الطبي المناسب من الطبيب المُختص لبعض الحالات المرضية كالتهاب المهبل، وعدوى عنق الرحم، وغيرها في تحسين مستويات الخصوبة، إذ إنَّ بعض الأمراض تؤثر بشكلٍ ملحوظ على مستوى الأداء الجنسي لدى الرجال والنساء.^[٤][٥]

طرق أخرى

فيما يأتي بعض الطرق والنصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار لتحسين معدلات الخصوبة:^[٥][٦]

• تجنب التعرض لمستوياتٍ عاليةٍ من التوتر والإجهاد.
• تجنب التعرض لمستوياتٍ عاليةٍ من بعض المركبات والمواد الكيميائية السامة كالمذيبات، والمبيدات الحشرية، وغيرها.
• التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين بحيث لا يتجاوز الاستهلاك اليومي منه ما بين 200 إلى 250 ميلليغرام.
• ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يُنصح بتجنب الإفراط في ذلك خاصةً تمارين القوة؛ لاحتمالية أن يؤثر ذلك على مستويات هرمون البروجسترون، ويُقلل من معدلات الإباضة لدى النساء.